Лето совсем скоро, а это значит, что пора приводить свою фигуру в порядок. Все спешат в тренажерный зал или на фитнес, но иногда случается так, что как бы Вы не занимались, результата практически нет, а если есть, то очень маленький. В чем же дело?
Очень многое зависит от того, что девушка ест после занятий. И для хорошего результата обязательно нужно знать, что кушать после тренировки для похудения и сжигания жиров.
Через какое время после тренировки можно кушать
Существует довольно распространенное мнение, что кушать можно лишь спустя пару часов после занятий. И это большая ошибка, если Вы намерены сбросить лишний вес. Именно это может помешать в похудении.
После активной деятельности, около 40 минут длится такой период, когда метаболизм в несколько раз выше, чем обычно. В то же время в организме много гормонов стресса, а они не дают сжигать жиры. Поэтому их нужно нейтрализовать.
Так что покушать нужно обязательно, но чуть-чуть, например, банан или яблоко, горстка сухофруктов или маленькая шоколадка. Еще можно выпить молока с медом или скушать один апельсин.
Такой небольшой перекус намного ускорит сжигание жира. Еще важно много пить после упражнений. Лучше негазированную минеральную воду, полезный зеленый чай или травяные отвары.
Что кушать после тренировки
Также и через 2 часа необходимо покушать. Если этого не сделать, начнут перерабатываться не жировые отложения, а мышцы. В пище обязательно должны быть белки, витамины и минералы, необходимые для восстановления мышц и, конечно, клетчатка. Съедаем примерно 150-200гр, объем равен одному стакану.
Белки и овощи после тренировки
Белки содержатся в яйцах, рыбе и куриной грудке. Сочетая эти продукты с овощами, можно добиться быстрого насыщения. Готовить их необходимо без соли и масла, можно готовить на пару или же отварить. Овощи тоже при желании отварить на пару или же кушать в сыром виде.
Вот очень простые и доступные всем рецепты: варим грудку с брокколи и посыпаем гранатом, можно добавить и резаный апельсин. Простой омлет тоже отличный вариант. Пол стакана молока взбиваем с двумя яйцами и готовим омлет. Затем выкладываем его на листья салата. Еще можно сварить рыбу, добавить пару помидор-черри и маленький сладкий болгарский перчик.
Авокадо
В этом продукте очень много аминокислот, а они пополняют запасы энергии в организме, что содействует нам при похудении. Из авокадо готовим такой салат: порезать небольшими кусочками половинку авокадо, один помидор и небольшой огурчик, а маслины просто пополам.
Затем уже почти готовый салат заправьте оливковым маслом. При желании можно добавить немного специй и свежей зелени.
Еще не менее полезен крем-суп. Для приготовления нарежьте на мелкие кусочки третью часть красного лука и половину авокадо, затем нужно измельчить их в блендере. В крем-суп можете добавить сливки. Такое блюдо, кстати, отлично сочетается с отварной грудкой или рыбой.
Как кушать творог после тренировки
В твороге много белка, а это как раз то, что нам нужно, он сможет восстановить мышцы. Чтобы было вкуснее, используйте следующий рецепт. Купите 200 гр зернистого нежирного творога, очистите половину яблока от кожуры и семечек. Затем натрите на терке и добавьте к творогу.
Для вкуса добавьте корицы и готово! Будет неплохо, если Вы добавите к этому несложному блюду любую зелень. Это могут быть и листья салата, и пучок петрушки или укропа, шпинат или руккола.
Вот такие несложные рецепты Вы теперь знаете, не забывайте, что похудеть только с помощью физических упражнения не получится, обязательно нужно сочетать их с правильным питанием. Не поленитесь перекусить после занятий яблочком, а потом и приготовить какое-нибудь из этих блюд. Надеюсь они обязательно помогут Вам получить заветный результат.
